Vistas:0 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2023-08-02 Origen:Sitio
¿Sientes dolor en los dedos, muñecas rígidas o dolor de espalda mientras tocas la guitarra?¿Estas molestias afectan tu práctica y rendimiento?¿Te preocupa que estos problemas puedan derivar en lesiones más graves, impidiéndole incluso volver a tocar la guitarra?
Si tiene estas inquietudes, continúe leyendo este artículo.Te brindaremos consejos prácticos para proteger tu cuerpo, evitar lesiones relacionadas con la guitarra y disfrutar del placer de tocar la guitarra.
Primero, comprenda que tocar la guitarra requiere coordinación, fuerza, flexibilidad y resistencia.Afecta a muchas partes de nuestro cuerpo, especialmente los dedos, las muñecas, los brazos, los hombros y la espalda.Si no presta atención a la postura correcta, la cantidad de práctica razonable, el descanso y la recuperación adecuados, puede experimentar las siguientes lesiones comunes:
Artritis de los dedos: el uso repetitivo de los dedos a largo plazo puede desgastar el cartílago de las articulaciones y causar inflamación.Esta enfermedad puede causar hinchazón, rigidez, dolor y movimiento limitado en los dedos.Suele ocurrir en personas de mediana edad y mayores, pero también puede afectar a jóvenes que suelen tocar la guitarra o realizar otras actividades manuales.
Tendinitis: el uso excesivo o incorrecto de la muñeca puede causar inflamación e hinchazón de la vaina del tendón (un saco sinovial que envuelve el tendón).Esta enfermedad puede causar dolor intenso, enrojecimiento, calor y movimiento limitado en la muñeca.Suele ocurrir en personas que realizan actividades de muñeca repetitivas o de alta intensidad, como escribir a máquina, tejer o tocar la guitarra.
Bursitis del codo: la compresión o fricción prolongada puede causar inflamación e hinchazón de la bolsa del codo (un saco sinovial ubicado detrás de la articulación del codo).Esta enfermedad puede causar enrojecimiento, endurecimiento, sensibilidad y movimiento limitado en el codo.Suele presentarse en personas que apoyan o flexionan con frecuencia los codos como cuando juegan tenis, levantan pesas o tocan la guitarra.
Periartritis del hombro: la lesión o inflamación de los músculos, tendones o bolsas del hombro puede provocar dolor y movimiento limitado en el hombro.Esta enfermedad puede causar rigidez, dolor, debilidad y dificultad para levantar el brazo.Suele ocurrir en personas que levantan o rotan los hombros con frecuencia, como al nadar, lanzar o tocar la guitarra.
Distensión de la espalda: las lesiones o la fatiga de los músculos, ligamentos o discos intervertebrales de la espalda pueden provocar dolor de espalda y movimiento limitado.Esta enfermedad puede causar dolor en los músculos de la espalda, rigidez, calambres y dificultad para agacharse.Suele ocurrir en personas que suelen agacharse, girar o levantar objetos pesados como los que hacen mudanzas, los que limpian o los que tocan la guitarra.
Estas lesiones pueden afectar su capacidad para tocar la guitarra e incluso impedirle volver a tocar.Entonces, ¿cómo prevenimos y tratamos estas lesiones?Aquí hay algunos métodos efectivos:
Mantenga una postura correcta: Mantenga la espalda recta y relajada sin encorvarse ya sea sentado o de pie mientras toca la guitarra.El ángulo de la guitarra debe ser moderado, sin ser demasiado alto ni demasiado bajo, para que los dedos y las muñecas puedan presionar las cuerdas de forma natural y puntearlas.Coloque el pulgar en el medio del cuello sin presionarlo con fuerza.Utilice las yemas de los dedos para presionar las cuerdas en lugar de utilizar las yemas de los dedos.Al presionar acordes, tenga cuidado de no presionar otras cuerdas que no suenan ni tocar cuerdas al aire.Si no está seguro de si su postura es correcta, consulte a un profesor o consulte algunos tutoriales profesionales.
Controle cantidades razonables de práctica: no practique demasiado tiempo ni demasiado a la vez.Haga ejercicios de calentamiento y relajación antes y después de cada práctica, como apretar los puños, estrechar las manos, rotar las muñecas, estirar los dedos, etc. Tome descansos de vez en cuando para permitir que la circulación sanguínea y el metabolismo se recuperen en los dedos y las muñecas.Si siente dolor o rigidez en los dedos o las muñecas, deje de practicar inmediatamente sin obligarse a continuar.Si eres principiante, te recomendamos que practiques entre 15 y 30 minutos al día sin intentar practicar muchas horas seguidas.
Utilice guitarras y accesorios adecuados: Elija un modelo y tamaño de guitarra adecuados sin utilizar una que sea demasiado grande o demasiado pequeña.Elija un grosor y material de cuerda adecuados sin utilizar cuerdas demasiado gruesas o demasiado duras.Elija un tamaño y grosor de púa adecuados sin utilizar púas que sean demasiado grandes o demasiado duras.Utilice una correa para sostener la guitarra sin dejarla colgar demasiado baja o demasiado alta.Si no estás seguro de qué tipo de guitarra y accesorios debes utilizar, consulta a un profesor o consulta algunos artículos profesionales.
Aumente el ejercicio y la nutrición: además de practicar la guitarra, también preste atención a aumentar el ejercicio general para mejorar su condición física e inmunidad.Puede elegir ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. para mejorar su función cardiovascular y su circulación sanguínea.También puedes elegir entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, hacer flexiones, abdominales, etc., para fortalecer tus músculos y huesos.También puedes elegir entrenamiento de flexibilidad como yoga, tai chi, pilates, etc. para fortalecer tus articulaciones y ligamentos.Por supuesto, después de hacer ejercicio también es necesario descansar y recuperarse sin esforzarse demasiado.
Además del ejercicio, también debes prestar atención a la ingesta nutricional, asegurándote de que tu cuerpo obtenga suficiente agua, vitaminas, minerales y proteínas.Puede comer más frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, nueces, etc. para proporcionar los nutrientes que necesita.También puedes comer carne, pescado, productos lácteos, etc. con moderación para proporcionar la proteína que necesitas.Evite comer alimentos dulces grasosos y picantes, ya que aumentarán su peso y el colesterol afectando su salud cardiovascular.
En resumen, tocar la guitarra es una actividad divertida y beneficiosa, pero también es necesario proteger el cuerpo para prevenir y tratar las lesiones relacionadas con la guitarra.Si sigues los consejos anteriores creemos que te convertirás en un guitarrista feliz y sano.Si desea obtener más información sobre las guías de salud para guitarras o desea comprar guitarras y accesorios de alta calidad, visite nuestro sitio web donde le brindaremos el servicio más profesional y los mejores precios.¡Gracias por leer este artículo y feliz guitarra!
